‫)חובה להתחיל בשבוע זה( תפריט‬ ‫תפריט דיאטה‪ :‬ניטראלי שבוע ‪1‬‬

‫‪+‬דיקור‬

‫ללא הגבלת כמות או שעות‬

‫ירקות טריים מרשימה זו )לא מבושל(‪ :‬מלפפון‪ ,‬חסה‪ ,‬צנון‪ ,‬צנונית‪ ,‬כרוב‬
‫לבן‪/‬אדום‪ ,‬כרובית‪ ,‬פלפל בכל הצבעים‪ ,‬גמבה‪ ,‬שומר‪ ,‬שמיר‪ ,‬בצל‪,‬שום‪ ,‬סלרי‪,‬‬
‫תרד‪ ,‬קולרבי‪ ,‬פטריות‪ ,‬ברוקולי‪ ,‬אספרגוס‪ ,‬עשבי תיבול‪ ,‬נבטים‪ ,‬דלורית‪,‬‬
‫קישואים‪ ,‬שעועית ירוקה‪ ,‬ארטישוק‪ ,‬לבבות ארטישוק‪ ,‬עגבניה‪.‬‬
‫גבינות לבנות ללא תוספות עד ‪ 5%‬שומן או ‪ 1-2‬טונה בשמן‪/‬מים‪) .‬לסנן טוב(‬
‫לבן מסוג גיל בלבד!‬
‫מוגבל למשך היום‬

‫ביצה אחת‪.‬‬
‫‪ 200‬גרם תפוח עץ מתוק זהוב דלישס בלבד!‪.‬‬
‫כף שמן לתיבול הסלט עדיף שמן קנולה או זית‪.‬‬
‫חצי כוס חלב ליום כולל הכמות בקפה‪.‬‬
‫חשוב!! החלב מותר רק בשבוע זה של הדיאטה‪.‬‬

‫אסור‬

‫אסור לבשל את הירקות‪.‬‬

‫ב‪ 4-‬ימים ראשונים אסור לאכול ולשתות חמוץ או בטעם חמוץ‪.‬‬
‫אסור טיגון‪.‬‬
‫אסור חלב סויה‪.‬‬
‫אסור סוכר‪ ,‬במקום סוכר ניתן סוכרזית או סוכר דיאט‪) .‬עדיף סוכרלוז(‬
‫אסור משקאות שמכילים פירות‪) .‬גם הדיאט(‬
‫ב‪ 4-‬ימים ראשונים אסור מסטיק‪.‬‬
‫ב‪ 4-‬ימים ראשונים אסור עגבניות‪.‬‬
‫אסור פירות יבשים משומרים או אפויים‪.‬‬
‫מותר‬

‫לאחר ‪ 4‬ימים מותר עגבניות‪.‬‬

‫אפשר להחליף את ‪ 200‬גרם פרי בכל פרי אחר‪) .‬לא טרופי(‬

‫למשך כל הדיאטה מותר כל יום‪:‬‬

‫דיאט קולה‪ ,‬ספרייט‪ ,‬קינלי‪ ,‬מותר מהיום החמישי‪.‬‬
‫מותר משקאות דיאט על בסיס סכרין או אספריטיים או סוכרלוז‪.‬‬
‫כוס ג'לי דיאט אוסם או מרמולייט‪.‬‬
‫סוכריות ללא סוכר של מאסט‪.‬‬
‫‪ 2‬קרטיבים דיאט עד ‪ 12‬קלוריות‪.‬‬
‫חובה‬

‫שתיה של כ‪ 20 -‬כוסות ליום‪.‬‬

‫הליכה ‪ 3‬פעמים בשבוע ‪ 30‬דקות‪ ,‬מינימום!! )כל המוסיף מוריד יותר‪(...‬‬

‫בדיאטה ללא דיקור התפריט יהיה כמו מהיום הרביעי‬

‫ה ! ! !‬ ‫ח‬ ‫ל‬ ‫צ‬ ‫ה‬ ‫ב‬

‫תפריט דיאטה – גבינות ‪ -‬ניטראלי‬

‫גבינות עד ‪ 5%‬ללא תוספות ללא הגבלה‪,‬‬

 ‫ביצה אחת‪ 200 ,‬גר פרי )לא טרופי(‪,‬‬
‫יוגורט‪ ,‬אשל‪ ,‬גיל‪ ,‬ללא תוספות )טיבעי( ללא הגבלה‪) ,‬ניתן להוסיף תרכיז דיאט או‬
‫סוכרלוז(‬
‫ירקות מרשימת הירקות חופשי וללא הגבלה‪.‬‬
‫אסור‪ :‬חלב‪ ,‬לימון‪ ,‬לא יותר מ‪ 2-‬כפות שמן ליום‪.‬‬
‫______________________________________________‬
‫תפריט דיאטה ‪ -‬אורז‬

‫אורז חופשי‪ ,‬ללא הגבלת כמות או שעות‪.‬‬

‫בתוספת סלט ירקות טרי בלבד מרשימת הירקות ללא הגבלה‪.‬‬
‫אסור‪ :‬פירות‪ ,‬טיגון )אסור לטגן את האורז(‪ ,‬חלב‪.‬‬
‫תמיד עדיף אורז מלא‪.‬‬
‫אפשר במקום אורז‪ :‬קינואה או כוסמת ‪ 3‬ימים לכל אחד מינימום‪.‬‬

‫תפריט דיאטה ‪ -‬פירות‬

‫פירות טריים ללא הגבלה פרט ל‪ :‬מנגו‪ ,‬אננס‪ ,‬בננה‪ ,‬אפרסמון‪ ,‬ענבים‪ ,‬ופירות‬
‫טרופים‪.‬‬
‫ירקות טריים מרשימת הירקות ללא הגבלה‪.‬‬
‫ניתן לעשות סלט פירות וסלט ירקות‪ ,‬וניתן להוסיף גזר‪.‬‬
‫אסור‪ :‬לבשל את הירקות‪ ,‬פירות יבשים ומשומרים‪.‬‬
‫מותר‪ :‬מיץ לימון בסלט‬
‫אפשר פרי מסוג אחד ללא הגבלה בתוספת ‪ 750‬ג' גבינה לבנה)‪ 3‬קופסאות‬
‫גבינה(ואפשר ‪ 5‬יוגורט במקום קופסת גבינה אחת‬

‫תפריט דיאטה – לחם‬

‫ניתן לבחור בין האפשרויות הבאות‪:‬‬
‫‪ 10 .1‬פרכיות אורז עד ‪ 36‬קלוריות לפרכית‪.‬‬
‫‪ 18 .2‬פתית עד ‪ 16‬קלוריות לפתית‪.‬‬
‫‪ 8 .3‬פרוסות לחם קל עד ‪ 40‬קלוריות לפרוסה‪.‬‬
‫‪ 250‬גרם גבינה לבנה עד ‪ 5%‬או ‪ 3‬טונה‪.‬‬
‫ירקות טריים מהרשימה‪ ,‬ניתן לוותר על הגבינה ובמקום להכפיל את כמות‬
‫הפחממות‪.‬‬
‫אסור‪ :‬לבשל את הירקות‪ ,‬חלב‪ ,‬פירות ולימון‪.‬‬
‫סה"כ ‪ 320‬קל' עם גבינה \ ‪ 640‬קל' בלי גבינה )דוג' ‪ 20.5‬פרוסות לפי ‪ 31‬קל'‬
‫לפרוסה( תמיד עדיף מקמח מלא‪.‬‬

‫תפריט דיאטה – מאוזנת מורחבת \ מאוזנת רק עם אפשרות ב בצהרים ‪-‬‬

‫ניטראלי‬
‫בוקר‪ 2 :‬פרכיות או ‪ 3‬פתית או ‪ 1‬פרוסת לחם קל‪.‬‬
‫‪ 2‬כפות גבינה לבנה ‪ 5%‬או ‪ 2‬כפות טחינה )או אבוקדו(‪.‬‬
‫יוגורט‪ ,‬לבן‪ ,‬ללא תוספות ללא הגבלה‪.‬‬
‫ירקות טריים לא הגבלה‪.‬‬

‫המשך מאוזנת‪/‬מורחבת‬
‫צהריים‪ :‬ניתן לבחור פריט אחד מרשימת הקבוצות בתוספת ירקות מבושלים ללא‬
‫הגבלה כמה שאפשר לאכול בארוחה אחת‪.‬‬
‫‪ 100 .1‬גר פסטה לפני בישול או ‪ 3‬כפות אורז אחר בישול או ‪ 4‬פ'‬
‫לחם קל או ‪ 300‬גר תפו"א‪.‬‬
‫‪ 250 .2‬גר גבינה לבנה ‪ 5%‬או ‪ 150‬גר דג‪/‬טונה או ‪ 100‬גר‬
‫בשר‪/‬עוף‪/‬פסטרמה‬
‫‪ 300 .3‬גר פירות או ‪ 50‬גר שוקולד או ‪ 2‬כדורי גלידה או ארטיק מגנום‬
‫או‬
‫‪ 1‬תירס או ‪ 1‬יוגורט עם גרנולה‪.‬‬
‫ערב‪ :‬כמו בבוקר ‪ +‬ביצה או פריט מאותה קבוצה שנבחרה בצהריים ‪ +‬ירקות‬
‫ירקות מבושלים מותר‬ ‫טריים ומבושלים מהרשימה‪.‬‬
‫וללא הגבלה רק בזמן הארוחות )צהריים\ערב(‪.‬‬

‫תפריט דיאטה – ירקות מבושלים ‪ -‬ניטראלי‬

‫ירקות טריים ומבושלים מרשימת הירקות בלבד!! ללא הגבלה‪.‬‬

‫לבן‪ ,‬גיל‪ ,‬יוגורט‪ ,‬אשל‪ ,‬ללא תוספות ללא הגבלה‪.‬‬
‫מוגבל‪ :‬ביצה‪ ,‬קופסת גבינה לבנה עד ‪ 5%‬או ‪ 2‬טונה שמן‪/‬מים‪ 200 ,‬גרם פרי‪.‬‬
‫כף אבקת מרק )פרווה( לסיר מרק‪.‬‬
‫אפשר לעשות פשטידה ללא שמן מהנ"ל )לשים לב לכמות הביצים(‪.‬‬
‫אסור‪ :‬מרק נמס בכוס‪ ,‬רסק‪ ,‬טיגון‪ ,‬חלב‪.‬‬

‫תפריט דיאטה – בשר ודגים‬

‫בשר‪ -‬בקר‪ ,‬עוף‪ ,‬הודו‪ ,‬פסטרמה הודו ובקר‪ ,‬ללא הגבלה‪.‬‬

‫דגים – טונה‪ ,‬מקרל‪ ,‬ים וברכה‪ ,‬טרי קפוא ומעושן‪ ,‬ללא הגבלה‪.‬‬
‫סלט ירקות טרי בלבד‪ ,‬מרשימת הירקות‪.‬‬
‫אסור‪ :‬בשר מעובד‪ :‬המבורגר‪ ,‬קבב‪ ,‬נקניק‪ ,‬נקניקיה‪ ,‬וכו'‪...‬‬
‫חלב‪ ,‬לימון‪ ,‬ירקות מבושלים‪.‬‬
‫בשר\עוף טחון מותר בתנאי שנטחן ללא שומן עור וכדו'‪.‬‬
‫מותר עד פעמים בשבוע ירקות )מהרשימה שנאכלים חיים גמבה‪ ,‬עגבניות‪ ,‬וכו'(‬
‫בתנור‪.‬‬
‫תפריט דיאטה – מגוונת‬

‫כל יום משהו אחר לפי סדר עוקב לא חובה מתי מתחילים‪.‬‬
‫יום א‪ :‬גבינות‬
‫יום ב‪ :‬פירות‪.‬‬
‫יום ג‪ :‬לחם ‪ /‬תפו"א ‪ /‬פסטה‪.‬‬
‫יום ד‪ :‬מאוזנת )לא מורחבת(‪.‬‬
‫יום ה‪ :‬ירקות מבושלים‪.‬‬
‫יום ו‪ :‬בשר‪/‬דגים‪.‬‬
‫יום ז‪ :‬דגים‪/‬בשר‪.‬‬

‫תפריט דיאטה – תפחי אדמה‬

‫ק"ג תפו"א לפני בישול‪ ,‬ירקות טריים בלבד מהרשימה לא הגבלה‪.‬‬

‫___________________________________________________________‬
‫תפריט דיאטה – פסטה‬

‫‪ 300/400‬גר פסטה לפני בישול ברוטב עגבניות טריות)לא מבושלות( וירקות טעם‬
‫ותבלינים‪,‬‬
‫ללא טיגון ורסק‪.‬‬
‫כאשר כמות זו מחולקת לשתים ‪ /‬שלוש מנות בוקר צהריים וערב‪.‬‬
‫ירקות טריים מרשימת הירקות ללא הגבלה‪.‬‬
‫תמיד עדיף מקמח מלא‪.‬‬
 ‫______________________________________________‬
‫גלידות לא יותר מ‪ 3-‬ימים‬

‫גלידה ללא הגבלה במשך היום‪.‬‬

‫סוגי הגלידות המותרות‪ :‬גלידה בשומן צמחי‪ ,‬שרבט‪ ,‬גלידת יוגורט‪ ,‬דלת גלוריות‪,‬‬
‫אסור גלידה על בסיס שמנת‪.‬‬
‫מותר גלידה נמסה‪ ,‬להכניסה לקפה‪ ,‬להוסיף סודה ולהכין בבלנדר מילק‪-‬שייק‪.‬‬

‫___________________________________________________________‬
‫פופקורן ‪ -‬ניטראלי‬

‫פופקורן ללא הגבלה במשך היום ללא טיגון וללא שמן וללא חמאה )טבעי(‪.‬‬
‫ירקות טריים מרשימת הירקות ללא הגבלה‪.‬‬

‫___________________________________________________________‬
‫קורנפלקס‬

‫‪ 250‬גר' קורנפלקס בתוספת ליטר חלב ליום וירקות טריים מרשימת הירקות‬

‫___________________________________________________________‬
‫תבשילים‬

‫ניתן לאכול ללא הגבלת שעות אך יש להקפיד על הכמויות‪:‬‬

‫‪ 150‬גר' אפונה מבושלת‪.‬‬
‫‪ 150‬גר' תירס משומר מקופסא‪.‬‬
‫‪ 150‬גר' תפו"א אפוי‪.‬‬
‫‪ 400‬גר' שעועית ירוקה מבושלת‪.‬‬

‫‪ 2‬פרוסות לחם קל או ביצה קשה‪.‬‬

‫‪ 2‬כפות גבינה לבנה או טחינה‪.‬‬
‫ירקות טריים מהרשימה‪.‬‬
‫אסור‪ :‬חלב‪ ,‬פירות‪ ,‬טיגון‪.‬‬