‫תפריט דיאטה‪ :‬ניטראלי שבוע ‪1‬‬

‫‪+‬דיקור‬

‫)חובה להתחיל בשבוע זה( תפריט‬

‫ללא הגבלת כמות או שעות‬
‫ירקות טריים מרשימה זו )לא מבושל(‪ :‬מלפפון‪ ,‬חסה‪ ,‬צנון‪ ,‬צנונית‪ ,‬כרוב‬
‫לבן‪/‬אדום‪ ,‬כרובית‪ ,‬פלפל בכל הצבעים‪ ,‬גמבה‪ ,‬שומר‪ ,‬שמיר‪ ,‬בצל‪,‬שום‪ ,‬סלרי‪,‬‬
‫תרד‪ ,‬קולרבי‪ ,‬פטריות‪ ,‬ברוקולי‪ ,‬אספרגוס‪ ,‬עשבי תיבול‪ ,‬נבטים‪ ,‬דלורית‪,‬‬
‫קישואים‪ ,‬שעועית ירוקה‪ ,‬ארטישוק‪ ,‬לבבות ארטישוק‪ ,‬עגבניה‪.‬‬
‫גבינות לבנות ללא תוספות עד ‪ 5%‬שומן או ‪ 1-2‬טונה בשמן‪/‬מים‪) .‬לסנן טוב(‬
‫לבן מסוג גיל בלבד!‬
‫מוגבל למשך היום‬
‫ביצה אחת‪.‬‬
‫‪ 200‬גרם תפוח עץ מתוק זהוב דלישס בלבד!‪.‬‬
‫כף שמן לתיבול הסלט עדיף שמן קנולה או זית‪.‬‬
‫חצי כוס חלב ליום כולל הכמות בקפה‪.‬‬
‫חשוב!! החלב מותר רק בשבוע זה של הדיאטה‪.‬‬
‫אסור‬
‫אסור לבשל את הירקות‪.‬‬
‫ב‪ 4-‬ימים ראשונים אסור לאכול ולשתות חמוץ או בטעם חמוץ‪.‬‬
‫אסור טיגון‪.‬‬
‫אסור חלב סויה‪.‬‬
‫אסור סוכר‪ ,‬במקום סוכר ניתן סוכרזית או סוכר דיאט‪) .‬עדיף סוכרלוז(‬
‫אסור משקאות שמכילים פירות‪) .‬גם הדיאט(‬
‫ב‪ 4-‬ימים ראשונים אסור מסטיק‪.‬‬
‫ב‪ 4-‬ימים ראשונים אסור עגבניות‪.‬‬
‫אסור פירות יבשים משומרים או אפויים‪.‬‬
‫מותר‬
‫לאחר ‪ 4‬ימים מותר עגבניות‪.‬‬
‫אפשר להחליף את ‪ 200‬גרם פרי בכל פרי אחר‪) .‬לא טרופי(‬
‫למשך כל הדיאטה מותר כל יום‪:‬‬
‫דיאט קולה‪ ,‬ספרייט‪ ,‬קינלי‪ ,‬מותר מהיום החמישי‪.‬‬
‫מותר משקאות דיאט על בסיס סכרין או אספריטיים או סוכרלוז‪.‬‬
‫כוס ג'לי דיאט אוסם או מרמולייט‪.‬‬
‫סוכריות ללא סוכר של מאסט‪.‬‬
‫‪ 2‬קרטיבים דיאט עד ‪ 12‬קלוריות‪.‬‬
‫חובה‬
‫שתיה של כ‪ 20 -‬כוסות ליום‪.‬‬
‫הליכה ‪ 3‬פעמים בשבוע ‪ 30‬דקות‪ ,‬מינימום!! )כל המוסיף מוריד יותר‪(...‬‬
‫בדיאטה ללא דיקור התפריט יהיה כמו מהיום הרביעי‬
‫ב‬

‫ה‬

‫צ‬

‫ל‬

‫תפריט דיאטה – גבינות ‪ -‬ניטראלי‬
‫גבינות עד ‪ 5%‬ללא תוספות ללא הגבלה‪,‬‬

‫ח‬

‫ה ! ! !‬

‬‬ ‫יוגורט‪ .‬ללא תוספות )טיבעי( ללא הגבלה‪) .‬וניתן להוסיף גזר‪.‬לימון‪ .‬‬ ‫תפריט דיאטה – מאוזנת מורחבת \ מאוזנת רק עם אפשרות ב בצהרים ‪-‬‬ ‫ניטראלי‬ ‫בוקר‪ 2 :‬פרכיות או ‪ 3‬פתית או ‪ 1‬פרוסת לחם קל‪.‬אפרסמון‪ .‬‬ ‫ניתן לעשות סלט פירות וסלט ירקות‪ .‬‬ ‫ירקות טריים מרשימת הירקות ללא הגבלה‪.‬‬ ‫אסור‪ :‬לבשל את הירקות‪ .‬‬ ‫אפשר במקום אורז‪ :‬קינואה או כוסמת ‪ 3‬ימים לכל אחד מינימום‪.‬‬ ‫תפריט דיאטה ‪ -‬פירות‬ ‫פירות טריים ללא הגבלה פרט ל‪ :‬מנגו‪ .‬חלב‪ .‬‬ ‫‪ 100 .‬‬ ‫יוגורט‪ .‬טיגון )אסור לטגן את האורז(‪ .‫ביצה אחת‪ 200 .‬ללא הגבלת כמות או שעות‪.2‬פתית עד ‪ 16‬קלוריות לפתית‪.‬‬ ‫תמיד עדיף אורז מלא‪.3‬פרוסות לחם קל עד ‪ 40‬קלוריות לפרוסה‪.‬בננה‪ .‬גר פרי )לא טרופי(‪.1‬גר פסטה לפני בישול או ‪ 3‬כפות אורז אחר בישול או ‪ 4‬פ'‬ ‫לחם קל או ‪ 300‬גר תפו"א‪.‬‬ ‫‪ 250 .‬ניתן לוותר על הגבינה ובמקום להכפיל את כמות‬ ‫הפחממות‪.1‬פרכיות אורז עד ‪ 36‬קלוריות לפרכית‪.‬גיל‪ .‬‬ ‫אסור‪ :‬לבשל את הירקות‪ .‬‬ ‫ירקות טריים מהרשימה‪ .‬פירות יבשים ומשומרים‪.‬ענבים‪ .‬‬ ‫אסור‪ :‬פירות‪ .‬אננס‪ .‬‬ ‫‪ 8 .‬פירות ולימון‪.‬ופירות‬ ‫טרופים‪.‬‬ ‫‪ 18 .‬‬ ‫בתוספת סלט ירקות טרי בלבד מרשימת הירקות ללא הגבלה‪.‬ללא תוספות ללא הגבלה‪.‬לבן‪ .‬‬ ‫המשך מאוזנת‪/‬מורחבת‬ ‫צהריים‪ :‬ניתן לבחור פריט אחד מרשימת הקבוצות בתוספת ירקות מבושלים ללא‬ ‫הגבלה כמה שאפשר לאכול בארוחה אחת‪.‬חלב‪.‬‬ ‫‪ 250‬גרם גבינה לבנה עד ‪ 5%‬או ‪ 3‬טונה‪.‬‬ ‫מותר‪ :‬מיץ לימון בסלט‬ ‫אפשר פרי מסוג אחד ללא הגבלה בתוספת ‪ 750‬ג' גבינה לבנה)‪ 3‬קופסאות‬ ‫גבינה(ואפשר ‪ 5‬יוגורט במקום קופסת גבינה אחת‬ ‫תפריט דיאטה – לחם‬ ‫ניתן לבחור בין האפשרויות הבאות‪:‬‬ ‫‪ 10 .‬אשל‪ .2‬גר גבינה לבנה ‪ 5%‬או ‪ 150‬גר דג‪/‬טונה או ‪ 100‬גר‬ ‫בשר‪/‬עוף‪/‬פסטרמה‬ .‬ניתן להוסיף תרכיז דיאט או‬ ‫סוכרלוז(‬ ‫ירקות מרשימת הירקות חופשי וללא הגבלה‪.‬‬ ‫אסור‪ :‬חלב‪ .‬‬ ‫ירקות טריים לא הגבלה‪.‬‬ ‫סה"כ ‪ 320‬קל' עם גבינה \ ‪ 640‬קל' בלי גבינה )דוג' ‪ 20.‬לא יותר מ‪ 2-‬כפות שמן ליום‪.5‬פרוסות לפי ‪ 31‬קל'‬ ‫לפרוסה( תמיד עדיף מקמח מלא‪.‬‬ ‫‪ 2‬כפות גבינה לבנה ‪ 5%‬או ‪ 2‬כפות טחינה )או אבוקדו(‪.‬‬ ‫______________________________________________‬ ‫תפריט דיאטה ‪ -‬אורז‬ ‫אורז חופשי‪ .

‬נקניקיה‪ .‬‬ ‫יום ג‪ :‬לחם ‪ /‬תפו"א ‪ /‬פסטה‪.‬‬ ‫אפשר לעשות פשטידה ללא שמן מהנ"ל )לשים לב לכמות הביצים(‪.‬ים וברכה‪ .‬פסטרמה הודו ובקר‪ .‬וכו'(‬ ‫בתנור‪.‬יוגורט‪ .‬‬ ‫אסור‪ :‬בשר מעובד‪ :‬המבורגר‪ .‬‬ ‫יום ז‪ :‬דגים‪/‬בשר‪.‬‬ ‫תפריט דיאטה – ירקות מבושלים ‪ -‬ניטראלי‬ ‫ירקות טריים ומבושלים מרשימת הירקות בלבד!! ללא הגבלה‪.‬טיגון‪ .‬‬ ‫יום ה‪ :‬ירקות מבושלים‪.‬גרם פרי‪.‬ללא הגבלה‪.‬לימון‪ .‬‬ ‫חלב‪ .‬קופסת גבינה לבנה עד ‪ 5%‬או ‪ 2‬טונה שמן‪/‬מים‪ 200 .‬וכו'‪.‬‬ ‫יום א‪ :‬גבינות‬ ‫יום ב‪ :‬פירות‪.‬גיל‪ .‬‬ ‫מותר עד פעמים בשבוע ירקות )מהרשימה שנאכלים חיים גמבה‪ .‬‬ ‫תפריט דיאטה – תפחי אדמה‬ ‫ק"ג תפו"א לפני בישול‪ .‬‬ ‫לבן‪ .‬אשל‪ .‬מרשימת הירקות‪.‬ירקות טריים בלבד מהרשימה לא הגבלה‪.‬‬ ‫וללא הגבלה רק בזמן הארוחות )צהריים\ערב(‪.‬‬ .‬‬ ‫ירקות טריים מרשימת הירקות ללא הגבלה‪.‬‬ ‫תפריט דיאטה – בשר ודגים‬ ‫בשר‪ -‬בקר‪ .‬‬ ‫אסור‪ :‬מרק נמס בכוס‪ .‬‬ ‫ערב‪ :‬כמו בבוקר ‪ +‬ביצה או פריט מאותה קבוצה שנבחרה בצהריים ‪ +‬ירקות‬ ‫ירקות מבושלים מותר‬ ‫טריים ומבושלים מהרשימה‪.‬קבב‪ .‬מקרל‪ .‬‬ ‫___________________________________________________________‬ ‫תפריט דיאטה – פסטה‬ ‫‪ 300/400‬גר פסטה לפני בישול ברוטב עגבניות טריות)לא מבושלות( וירקות טעם‬ ‫ותבלינים‪.‬‬ ‫יום ד‪ :‬מאוזנת )לא מורחבת(‪.‫‪ 300 .‬‬ ‫יום ו‪ :‬בשר‪/‬דגים‪.‬ללא תוספות ללא הגבלה‪.‬‬ ‫ללא טיגון ורסק‪.‬‬ ‫תמיד עדיף מקמח מלא‪.‬‬ ‫תפריט דיאטה – מגוונת‬ ‫כל יום משהו אחר לפי סדר עוקב לא חובה מתי מתחילים‪.‬נקניק‪ .‬טרי קפוא ומעושן‪ .‬‬ ‫כף אבקת מרק )פרווה( לסיר מרק‪.‬‬ ‫מוגבל‪ :‬ביצה‪ .3‬גר פירות או ‪ 50‬גר שוקולד או ‪ 2‬כדורי גלידה או ארטיק מגנום‬ ‫או‬ ‫‪ 1‬תירס או ‪ 1‬יוגורט עם גרנולה‪.‬רסק‪ .‬עגבניות‪ ..‬‬ ‫דגים – טונה‪ .‬ירקות מבושלים‪.‬הודו‪ .‬עוף‪ .‬ללא הגבלה‪.‬‬ ‫סלט ירקות טרי בלבד‪ .‬‬ ‫כאשר כמות זו מחולקת לשתים ‪ /‬שלוש מנות בוקר צהריים וערב‪.‬חלב‪.‬‬ ‫בשר\עוף טחון מותר בתנאי שנטחן ללא שומן עור וכדו'‪..

‬‬ ‫___________________________________________________________‬ ‫קורנפלקס‬ ‫‪ 250‬גר' קורנפלקס בתוספת ליטר חלב ליום וירקות טריים מרשימת הירקות‬ ‫___________________________________________________________‬ ‫תבשילים‬ ‫ניתן לאכול ללא הגבלת שעות אך יש להקפיד על הכמויות‪:‬‬ ‫‪ 150‬גר' אפונה מבושלת‪.‬טיגון‪.‬‬ ‫ירקות טריים מרשימת הירקות ללא הגבלה‪.‬‬ ‫___________________________________________________________‬ ‫פופקורן ‪ -‬ניטראלי‬ ‫פופקורן ללא הגבלה במשך היום ללא טיגון וללא שמן וללא חמאה )טבעי(‪.‬‬ ‫אסור גלידה על בסיס שמנת‪.‬‬ ‫‪ 150‬גר' תפו"א אפוי‪.‬‬ ‫אסור‪ :‬חלב‪ .‬‬ ‫ירקות טריים מהרשימה‪.‬‬ ‫מותר גלידה נמסה‪ .‬‬ ‫‪ 2‬כפות גבינה לבנה או טחינה‪.‬‬ .‬‬ ‫‪ 150‬גר' תירס משומר מקופסא‪.‬‬ ‫‪ 400‬גר' שעועית ירוקה מבושלת‪.‬שרבט‪ .‬פירות‪ .‫______________________________________________‬ ‫גלידות לא יותר מ‪ 3-‬ימים‬ ‫גלידה ללא הגבלה במשך היום‪.‬להכניסה לקפה‪ .‬‬ ‫‪ 2‬פרוסות לחם קל או ביצה קשה‪.‬גלידת יוגורט‪ .‬להוסיף סודה ולהכין בבלנדר מילק‪-‬שייק‪.‬דלת גלוריות‪.‬‬ ‫סוגי הגלידות המותרות‪ :‬גלידה בשומן צמחי‪ .