P. 1
תפריט דיאטה חרמון מן

תפריט דיאטה חרמון מן

|Views: 14,600|Likes:
Published by xenocid3r
if you want this in English let me know, i can create one in english

for questions regarding the diet you can post your questions in the comments.

if you want this in English let me know, i can create one in english

for questions regarding the diet you can post your questions in the comments.

More info:

Published by: xenocid3r on Nov 16, 2010
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF or read online from Scribd
See more
See less

12/29/2012

pdf

:הטאיד טירפת ילארטינ עובש 1 (הז עובשב ליחתהל הבוח) טירפת

רוקיד+
תועש וא תומכ תלבגה אלל
:(לשובמ אל) וז המישרמ םיירט תוקרי בורכ ,תינונצ ,ןונצ ,הסח ,ןופפלמ
,ירלס ,םוש,לצב ,רימש ,רמוש ,הבמג ,םיעבצה לכב לפלפ ,תיבורכ ,םודאןבל
,תירולד ,םיטבנ ,לובית יבשע ,סוגרפסא ,ילוקורב ,תוירטפ ,יברלוק ,דרת
!הינבגע ,קושיטרא תובבל ,קושיטרא ,הקורי תיעועש ,םיאושיק
דע תופסות אלל תונבל תוניבג "# וא ןמוש 1$% (בוט ןנסל) !םימןמשב הנוט
&דבלב ליג גוסמ ןבל
םויה ךשמל לבגומ
!תחא הציב
%'' !&דבלב סשילד בוהז קותמ (ע חופת םרג
!תיז וא הלונק ןמש )ידע טלסה לוביתל ןמש )כ
!הפקב תומכה ללוכ םויל בלח סוכ יצח
!הטאידה לש הז עובשב קר רתומ בלחה &&בושח
רוסא
!תוקריה תא לשבל רוסא
$ב * !(ומח םעטב וא (ומח תותשלו לוכאל רוסא םינושאר םימי
!ןוגיט רוסא
!היוס בלח רוסא
(זולרכוס )ידע) !טאיד רכוס וא תיזרכוס ןתינ רכוס םוקמב ,רכוס רוסא
(טאידה םג) !תוריפ םיליכמש תואקשמ רוסא
$ב * !קיטסמ רוסא םינושאר םימי
$ב * !תוינבגע רוסא םינושאר םימי
!םייופא וא םירמושמ םישבי תוריפ רוסא
רתומ
רחאל * !תוינבגע רתומ םימי
תא )ילחהל רשפא %'' (יפורט אל) !רחא ירפ לכב ירפ םרג
:םוי לכ רתומ הטאידה לכ ךשמל
!ישימחה םויהמ רתומ ,ילניק ,טיירפס ,הלוק טאיד
וא םייטירפסא וא ןירכס סיסב לע טאיד תואקשמ רתומ .זולרכוס
!טיילומרמ וא םסוא טאיד יל+ג סוכ
!טסאמ לש רכוס אלל תוירכוס
% דע טאיד םיביטרק 1% !תוירולק
הבוח
$כ לש היתש %' !םויל תוסוכ
הכילה , עובשב םימעפ ,' (!!!רתוי דירומ )יסומה לכ) &&םומינימ ,תוקד
יעיברה םויהמ ומכ היהי טירפתה רוקיד אלל הטאידב
! ! ! ה ח ל צ ה ב
- תוניבג – הטאיד טירפת ילארטינ
דע תוניבג "# ,הלבגה אלל תופסות אלל
,תחא הציב %'' ,(יפורט אל) ירפ רג
,ליג ,לשא ,טרוגוי תופסות אלל וא טאיד זיכרת )יסוהל ןתינ) ,הלבגה אלל (יעביט)
(זולרכוס
!הלבגה אללו ישפוח תוקריה תמישרמ תוקרי
$מ רתוי אל ,ןומיל ,בלח :רוסא % !םויל ןמש תופכ
----------------------------------------------
זרוא - הטאיד טירפת
!תועש וא תומכ תלבגה אלל ,ישפוח זרוא
!הלבגה אלל תוקריה תמישרמ דבלב ירט תוקרי טלס תפסותב
) ןוגיט ,תוריפ :רוסא זרואה תא ןגטל רוסא !בלח ,(
!אלמ זרוא )ידע דימת
תמסוכ וא האוניק :זרוא םוקמב רשפא , םומינימ דחא לכל םימי !
תוריפ - הטאיד טירפת
תוריפו ,םיבנע ,ןומסרפא ,הננב ,סננא ,וגנמ :ל טרפ הלבגה אלל םיירט תוריפ
!םיפורט
!הלבגה אלל תוקריה תמישרמ םיירט תוקרי
!רזג )יסוהל ןתינו ,תוקרי טלסו תוריפ טלס תושעל ןתינ
!םירמושמו םישבי תוריפ ,תוקריה תא לשבל :רוסא
טלסב ןומיל (ימ :רתומ
תפסותב הלבגה אלל דחא גוסמ ירפ רשפא ."' )הנבל הניבג +ג , תואספוק
רשפאו(הניבג " תחא הניבג תספוק םוקמב טרוגוי
םחל – הטאיד טירפת
:תואבה תויורשפאה ןיב רוחבל ןתינ
1 ! 1' דע זרוא תויכרפ ,/ !תיכרפל תוירולק
% ! 10 דע תיתפ 1/ !תיתפל תוירולק
, ! 0 דע לק םחל תוסורפ *' !הסורפל תוירולק
%"' דע הנבל הניבג םרג "# וא , !הנוט
תומכ תא ליפכהל םוקמבו הניבגה לע רתוול ןתינ ,המישרהמ םיירט תוקרי
!תוממחפה
!ןומילו תוריפ ,בלח ,תוקריה תא לשבל :רוסא
כ1הס ,%' 2 הניבג םע +לק /*' +גוד) הניבג ילב +לק %'!" יפל תוסורפ ,1 +לק
(הסורפל אלמ חמקמ )ידע דימת !
- םירהצב ב תורשפא םע ר תנזואמ ! תבחרומ תנזואמ – הטאיד טירפת
ילארטינ
:רקוב % וא תויכרפ , וא תיתפ 1 !לק םחל תסורפ
% הנבל הניבג תופכ "# וא % !(ודקובא וא) הניחט תופכ
!הלבגה אלל תופסות אלל ,ןבל ,טרוגוי
!הלבגה אל םיירט תוקרי
תבחרומ"תנזואמ ךשמה
:םיירהצ רוחבל ןתינ דחא טירפ אלל םילשובמ תוקרי תפסותב תוצובקה תמישרמ
!תחא החוראב לוכאל רשפאש המכ הלבגה
1 ! 1'' לושיב ינפל הטספ רג וא , לושיב רחא זרוא תופכ וא * +פ
לק םחל וא ,'' !א1ופת רג
% ! %"' הנבל הניבג רג "# וא 1"' הנוטגד רג וא 1'' רג
המרטספ)וערשב
, ! ,'' תוריפ רג וא "' דלוקוש רג וא % הדילג ירודכ וא םונגמ קיטרא
וא
1 סרית וא 1 !הלונרג םע טרוגוי
:ברע הציב + רקובב ומכ וא תוקרי + םיירהצב הרחבנש הצובק התואמ טירפ
!המישרהמ םילשובמו םיירט רתומ םילשובמ תורי
הלבגה אללו תוחוראה #מזב ר ברע!םיירהצ) !(

- םילשובמ תורי – הטאיד טירפת ילארטינ
!הלבגה אלל &&דבלב תוקריה תמישרמ םילשובמו םיירט תוקרי
,לשא ,טרוגוי ,ליג ,ןבל תופסות אלל !הלבגה אלל
דע הנבל הניבג תספוק ,הציב :לבגומ "# וא % ,םימןמש הנוט %'' !ירפ םרג
)כ !קרמ ריסל (הוורפ) קרמ תקבא
!(םיציבה תומכל בל םישל) ל1נהמ ןמש אלל הדיטשפ תושעל רשפא
!בלח ,ןוגיט ,קסר ,סוכב סמנ קרמ :רוסא
םיגדו רשב – הטאיד טירפת
!הלבגה אלל ,רקבו ודוה המרטספ ,ודוה ,)וע ,רקב $רשב
!הלבגה אלל ,ןשועמו אופק ירט ,הכרבו םי ,לרקמ ,הנוט 3 םיגד
!תוקריה תמישרמ ,דבלב ירט תוקרי טלס
!!!+וכו ,היקינקנ ,קינקנ ,בבק ,רגרובמה :דבועמ רשב :רוסא
!םילשובמ תוקרי ,ןומיל ,בלח
!+ודכו רוע ןמוש אלל ןחטנש יאנתב רתומ ןוחט )וע2רשב
המישרהמ) תוקרי עובשב םימעפ דע רתומ םייח םילכאנש (+וכו ,תוינבגע ,הבמג
!רונתב
תנווגמ – הטאיד טירפת
!םיליחתמ יתמ הבוח אל בקוע רדס יפל רחא והשמ םוי לכ
תוניבג :א םוי
!תוריפ :ב םוי
!הטספ א1ופת םחל :ג םוי
!(תבחרומ אל) תנזואמ :ד םוי
!םילשובמ תוקרי :ה םוי
!םיגדרשב :ו םוי
!רשבםיגד :ז םוי
המדא יחפת – הטאיד טירפת
!הלבגה אל המישרהמ דבלב םיירט תוקרי ,לושיב ינפל א1ופת ג1ק
-----------------------------------------------------------
הטספ – הטאיד טירפת
,''*'' תוינבגע בטורב לושיב ינפל הטספ רג (תולשובמ אל)תוירט םעט תוקריו
,םינילבתו
קסרו ןוגיט אלל !
רשאכ וז תומכ !ברעו םיירהצ רקוב תונמ שולש םיתשל תקלוחמ
!הלבגה אלל תוקריה תמישרמ םיירט תוקרי
!אלמ חמקמ )ידע דימת
----------------------------------------------
תודילג $מ רתוי אל , םימי
!םויה 4שמב הלבגה אלל הדילג
,תוירולג תלד ,טרוגוי תדילג ,טברש ,יחמצ ןמושב הדילג :תורתומה תודילגה יגוס
!תנמש סיסב לע הדילג רוסא
!קייש$קלימ רדנלבב ןיכהלו הדוס )יסוהל ,הפקל הסינכהל ,הסמנ הדילג רתומ
-----------------------------------------------------------
- #רופופ ילארטינ
!(יעבט) האמח אללו ןמש אללו ןוגיט אלל םויה 4שמב הלבגה אלל ןרוקפופ
!הלבגה אלל תוקריה תמישרמ םיירט תוקרי
-----------------------------------------------------------
סלפנרו
%"' תוקריה תמישרמ םיירט תוקריו םויל בלח רטיל תפסותב סקלפנרוק +רג
-----------------------------------------------------------
םילישבת
:תויומכה לע דיפקהל שי 4א תועש תלבגה אלל לוכאל ןתינ
1"' !תלשובמ הנופא +רג
1"' !אספוקמ רמושמ סרית +רג
1"' !יופא א1ופת +רג
*'' !תלשובמ הקורי תיעועש +רג
% !השק הציב וא לק םחל תוסורפ
% !הניחט וא הנבל הניבג תופכ
!המישרהמ םיירט תוקרי
!ןוגיט ,תוריפ ,בלח :רוסא

פירות ולימון.פירות‬ ‫פירות טריים ללא הגבלה פרט ל: מנגו.‬ ‫2.‬ ‫ירקות טריים לא הגבלה. 8 פרוסות לחם קל עד 04 קלוריות לפרוסה.‬ ‫ניתן לעשות סלט פירות וסלט ירקות.‬ ‫3. אננס. טיגון )אסור לטגן את האורז(.‬ ‫תפריט דיאטה – מאוזנת מורחבת \ מאוזנת רק עם אפשרות ב בצהרים -‬ ‫ניטראלי‬ ‫בוקר: 2 פרכיות או 3 פתית או 1 פרוסת לחם קל. ללא תוספות ללא הגבלה.‬ ‫מותר: מיץ לימון בסלט‬ ‫אפשר פרי מסוג אחד ללא הגבלה בתוספת 057 ג' גבינה לבנה)3 קופסאות‬ ‫גבינה(ואפשר 5 יוגורט במקום קופסת גבינה אחת‬ ‫תפריט דיאטה – לחם‬ ‫ניתן לבחור בין האפשרויות הבאות:‬ ‫1. ללא תוספות )טיבעי( ללא הגבלה.‬ ‫סה"כ 023 קל' עם גבינה \ 046 קל' בלי גבינה )דוג' 5. חלב. 01 פרכיות אורז עד 63 קלוריות לפרכית.‬ ‫יוגורט. אשל. לא יותר מ-2 כפות שמן ליום.‬ ‫יוגורט. אפרסמון.‬ ‫תפריט דיאטה . 81 פתית עד 61 קלוריות לפתית. ללא הגבלת כמות או שעות.‬ ‫ירקות טריים מרשימת הירקות ללא הגבלה.‬ ‫1. ניתן לוותר על הגבינה ובמקום להכפיל את כמות‬ ‫הפחממות. פירות יבשים ומשומרים.‬ ‫בתוספת סלט ירקות טרי בלבד מרשימת הירקות ללא הגבלה.‬ ‫052 גרם גבינה לבנה עד %5 או 3 טונה. )ניתן להוסיף תרכיז דיאט או‬ ‫סוכרלוז(‬ ‫ירקות מרשימת הירקות חופשי וללא הגבלה.‫ביצה אחת.‬ ‫אסור: לבשל את הירקות. לימון.‬ ‫2 כפות גבינה לבנה %5 או 2 כפות טחינה )או אבוקדו(.02 פרוסות לפי 13 קל'‬ ‫לפרוסה( תמיד עדיף מקמח מלא. בננה.‬ ‫המשך מאוזנת/מורחבת‬ ‫צהריים: ניתן לבחור פריט אחד מרשימת הקבוצות בתוספת ירקות מבושלים ללא‬ ‫הגבלה כמה שאפשר לאכול בארוחה אחת.‬ ‫______________________________________________‬ ‫תפריט דיאטה . חלב.אורז‬ ‫אורז חופשי.‬ ‫אסור: חלב. ענבים. וניתן להוסיף גזר. גיל.‬ ‫ירקות טריים מהרשימה. ופירות‬ ‫טרופים. לבן.‬ ‫אסור: לבשל את הירקות.‬ ‫2. 052 גר גבינה לבנה %5 או 051 גר דג/טונה או 001 גר‬ ‫בשר/עוף/פסטרמה‬ .‬ ‫אפשר במקום אורז: קינואה או כוסמת 3 ימים לכל אחד מינימום.‬ ‫תמיד עדיף אורז מלא. 001 גר פסטה לפני בישול או 3 כפות אורז אחר בישול או 4 פ'‬ ‫לחם קל או 003 גר תפו"א.‬ ‫אסור: פירות. 002 גר פרי )לא טרופי(.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->